7 Cara Mudah Mengurangkan Keletihan Mata

Topics

Gejala keletihan mata

Faktor yang menyumbang kepada keletihan mata

7 cara mudah dan membantu untuk mengurangkan keletihan mata

Atur janji temu di Hospital Gleneagles

Temui cara mudah dan membantu untuk mengurangkan keletihan mata dalam kehidupan harian anda.

Mata manusia adalah organ deria kompleks yang penting untuk penglihatan yang membolehkan kita melihat persekitaran kita.

Tidak kira jika anda menghabiskan banyak masa bekerja pada komputer riba, maraton rancangan TV kegemaran anda atau melampaui batas dengan jumlah masa yang anda luangkan di hadapan skrin, anda mungkin mengalami keletihan mata.

Gejala keletihan mata

Keletihan mata ialah perasaan mata anda mengalami ketidakselesaan atau keletihan yang berlaku selepas tempoh yang lama, khususnya dalam aktiviti seperti membaca, merenung skrin atau memandu untuk tempoh yang lama. Keadaan ini boleh membawa kepada banyak gejala yang membawa anda rasa tidak selesa dan jika tidak ditangani, boleh menjejaskan kehidupan seharian anda dengan ketara.

Gejala keletihan mata boleh berbeza bergantung pada setiap individu tetapi beberapa gejala biasa termasuk:

Mata yang terasa sakit, letih atau gatal
Mata yang terasa kering atau berair
Sakit kepala
Kepekaan cahaya meningkat
Keletihan otot
Berat mata
Mengalami kesukaran memberikan tumpuan

Tempoh keletihan mata boleh berbeza, tetapi ia biasanya berlaku selepas beberapa jam masa skrin. Ia boleh bermula daripada berterusan beberapa jam hingga kadangkala beberapa hari dalam situasi tertentu. Jika tidak terurus, ia boleh bertahan dan akhirnya boleh menjadi kronik. Mengelak dan mengurus keletihan mata adalah penting untuk mengekalkan kesihatan mata jangka panjang.

Faktor yang menyumbang kepada keletihan mata

Faktor	Huraian
Masa skrin dilanjutkan	Menghabiskan masa yang lama di hadapan skrin digital seperti komputer riba dan telefon pintar adalah punca utama keletihan mata.
Pencahayaan yang kurang baik	Jika pencahayaan di tempat kerja anda kurang atau silau, ia boleh menyebabkan keletihan mata kerana mata anda sukar menyesuaikan diri.
Persediaan ergonomik yang lemah	Keletihan mata dan masalah ergonomik lain boleh disebabkan oleh kedudukan skrin komputer, kerusi dan meja yang salah. Contohnya ialah kedudukan skrin yang terlalu tinggi atau terlalu rendah boleh menyebabkan mata anda tegang kerana memaksanya bekerja pada sudut yang janggal.
Faktor persekitaran	Mata anda boleh gatal dan tegang oleh faktor persekitaran seperti pencemaran udara, alergen dan asap.
Isu penglihatan yang tidak diperbetulkan	Rabun dekat, rabun jauh dan astigmatisme ialah ralat biasan yang boleh menyebabkan mata anda bekerja lebih keras untuk memfokus– yang boleh menyebabkan keletihan mata jika tiada cermin mata atau kanta sentuh untuk membetulkannya
Mata kering	Memfokuskan mata pada skrin semasa aktiviti sengit seperti permainan video biasanya mengakibatkan kelipan berkurangan yang boleh mengeringkan mata anda dan menyebabkan keletihan.

7 cara mudah dan membantu untuk mengurangkan keletihan mata

Keletihan mata ialah masalah lazim dalam masyarakat kita yang tertumpu pada skrin tetapi ia juga merupakan isu yang boleh ditangani dengan berkesan. Tabiat dan pelarasan yang mudah boleh membuat perubahan besar dalam mengurangkan keletihan mata dan mengekalkan kesihatan dan keselesaan mata anda.

Menggunakan titisan mata (air mata buatan)	Menatap skrin atau buku anda untuk jangka masa yang lama mungkin menyebabkan anda tidak berkelip dengan kerap, sekali gus mengeringkan mata anda dan menyebabkan kemerahan dan kerengsaan. Titisan mata (air mata tiruan) mempunyai larutan garam dan pelincir untuk melembapkan mata anda yang kering dan mengelakkannya daripada gatal atau menjadi merah. Titisan pelincir mata yang dijual di kaunter boleh membantu dalam kekeringan yang menenangkan dan menawarkan kelegaan sementara daripada gejala keletihan mata.
Pastikan pencahayaan yang betul	Pastikan tempat kerja anda mendapat cahaya dengan betul tetapi tidak terlalu terang. Pencahayaan yang diedarkan dengan baik mengurangkan keletihan mata dengan ketara. Kedudukan cahaya boleh memberikan kesan kepada mata anda juga. Contoh yang baik ialah meletakkan lampu betul-betul di hadapan muka anda semasa membaca boleh menyebabkan keletihan mata.
Gunakan ergonomik yang baik	Kekalkan skrin komputer/tablet anda pada paras mata dan letakkan peranti anda sejauh satu lengan. Laraskan kedudukan untuk mengelakkan keletihan leher dan mata yang tidak perlu.
Pastikan kualiti udara yang baik	Pastikan tempat kerja anda mempunyai pengudaraan yang betul untuk mengelakkan mata kering. Gunakan pelembap untuk mengekalkan tahap kelembapan yang ideal.
Dapatkan pemeriksaan mata dengan kerap	Jadualkan pemeriksaan mata rutin dengan pakar optometris atau pakar oftalmologi untuk menjejaki kesihatan mata anda, mengesan sebarang keadaan asas dan melaraskan pembetulan penglihatan anda apabila perlu.
Segarkan mata anda dengan berkelip	Lakukan usaha untuk berkelip lebih kerap apabila menggunakan skrin. Berkelip membantu mengekalkan pelinciran dan keselesaan mata.
Gunakan teknik relaksasi	Sertakan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi atau senaman mata yang lembut untuk meredakan ketegangan pada otot mata dan menggalakkan relaksasi keseluruhan.

Atur janji temu di Hospital Gleneagles

Perlu diingat bahawa kesihatan mata anda adalah penting, jadi ambil langkah penting untuk memastikan mata anda sentiasa segar dalam era digital ini. Hubungi kami untuk mengatur janji temu hari ini untuk perundingan, atau lawati Jabatan Oftalmologi kami di Hospital Gleneagles terdekat anda.