Mengatasi Ketegangan Tulang Belakang Di Tempat Kerja
Dalam kehidupan kerja moden, penyebab sakit tulang belakang sering dikaitkan dengan duduk berpanjangan, postur yang salah dan ergonomik tempat kerja yang lemah. Menurut Dr Mohd Zaim Mohd Rashid, Perunding Pembedahan Ortopedik & Tulang Belakang di Gleneagles Hospital Johor, masalah ini antara isu paling kerap dihadapi pekerja pejabat di Malaysia.
Punca sakit tulang belakang di tempat kerja biasanya berkaitan dengan tekanan berulang pada otot dan sendi belakang, yang boleh menyebabkan ketegangan, sakit kronik atau masalah saraf jika tidak diuruskan dengan betul.
Duduk berpanjangan memberi tekanan berbeza pada tulang belakang:
- Bahagian atas: Membongkok atau mencondongkan leher ke skrin komputer memberi ketegangan pada otot antara bilah bahu. Rehat sekejap dan sesuaikan ketinggian monitor dapat membantu.
- Bahagian tengah: Duduk lama tanpa bergerak menyebabkan kekakuan pada tulang belakang tengah. Pastikan kerusi menyokong belakang dan postur tegak.
- Bahagian bawah: Sokongan lumbar yang lemah dan postur duduk salah menekan tulang belakang bawah, kadangkala menyebabkan sciatica. Gunakan kerusi ergonomik, berdiri seketika, dan kuatkan otot teras.
Tanda awal masalah tulang belakang
Pengesanan awal masalah tulang belakang amat penting untuk rawatan yang berkesan. Kesakitan dan ketidakselesaan yang berterusan boleh menjadi tanda awal kemerosotan sendi facet atau penglibatan saraf. Antara gejala masalah tulang belakang yang perlu diberi perhatian termasuk:
- Kesakitan dan ketidakselesaan yang berterusan
- Kemerosotan sendi faset
- Gejala penglibatan saraf seperti ketidakstabilan, kebas anggota, fungsi tangan yang lemah, atau sakit menjalar ke kaki (sciatica)
- Biasanya dikaitkan dengan penyempitan saluran tulang belakang atau foramen
Gejala-gejala ini mungkin menunjukkan penyempitan saluran tulang belakang atau foramen. Dr Mohd Zaim menekankan bahawa pengesanan awal membolehkan rawatan secara konservatif dan mengurangkan risiko komplikasi jika pembedahan diperlukan.
Cara hilangkan sakit tulang belakang di tempat kerja
Dr Mohd Zaim menekankan kepentingan mengamalkan rutin harian yang mudah bagi mengekalkan kesihatan tulang belakang dan mencegah ketegangan di tempat kerja.
Amalkan rehat dan regangan
Antara kaedah paling efektif untuk mengurangkan masalah belakang adalah dengan memastikan badan mendapat rehat mencukupi serta kekal aktif secara berkala.
- Ambil rehat pendek setiap 30–40 minit untuk berdiri, berjalan ke pantri, atau melakukan regangan ringan.
- Cuba tiga senaman pejabat yang disarankan Dr Mohd Zaim:
- Regangan leher: Gunakan tangan kanan untuk menyilangkan kepala ke telinga kiri, dan ulangi di sisi lain.
- Gulung bahu: Putar bahu dalam gerakan bulat, mengikut dan melawan arah jam.
- Pusing duduk: Tanam kaki di lantai, putar bahagian bawah belakang ke satu sisi dan kemudian ke sisi lain selama sepuluh saat.
Pastikan postur dan ergonomik yang betul
Postur yang baik membantu menghilangkan dan mencegah sakit tulang belakang dalam jangka masa panjang.
- Laraskan skrin komputer supaya berada pada paras mata untuk mengelak ketegangan leher.
- Gunakan kerusi dengan sokongan lumbar bagi mengekalkan lengkungan semula jadi tulang belakang.
- Pastikan telinga, bahu, dan pinggul sejajar untuk mengekalkan keseimbangan tulang belakang.
Kurangkan masa skrin dan ketegangan otot
Masa skrin yang berlebihan boleh menyebabkan ketegangan otot serviks dan memperburuk sakit tulang belakang.
- Lakukan regangan leher setiap 30–40 minit.
- Gunakan waktu rehat kopi untuk berdiri, berjalan dan mengendurkan otot.
Cabaran kesihatan tulang belakang untuk pekerja pejabat Malaysia
Pekerja pejabat di Malaysia sering berdepan cabaran kesihatan tulang belakang akibat budaya kerja yang intensif, kecenderungan untuk membongkok, serta pengabaian batasan fizikal. Ramai juga mendapatkan rawatan hanya selepas gejala menjadi teruk, biasanya disebabkan kurangnya kesedaran atau kelewatan mendapatkan pemeriksaan awal.
Risau dengan kesihatan tulang belakang?
Jika anda mengalami sakit belakang yang berterusan, ketegangan leher atau sebarang gejala lain yang disebut dalam artikel ini, jangan tunggu sehingga ketidakselesaan itu meningkat. Pengesanan dan campur tangan awal adalah kunci untuk mencegah masalah tulang belakang yang lebih serius.
Tempah temu janji dengan Dr Mohd Zaim Mohd Rashid, atau pakar ortopedik lain di Gleneagles Hospital Johor hari ini. Dr. Zaim pakar dalam penjagaan ortopedik dan kesihatan tulang belakang, memberikan nasihat pakar dan rawatan yang disesuaikan dengan keperluan anda. Jangan biarkan ketegangan tulang belakang menghalang anda - dapatkan bantuan yang anda perlukan hari ini!
BM
e-Shop
Mencari Doktor
Minta temu janji
Pesakit Antarabangsa
+607 560 1000
+607 560 1111
