Tip untuk Mencegah Penyakit Jantung

Faktor Risiko Penyakit Jantung

Penyakit jantung disebabkan oleh pelbagai faktor risiko — ada yang tidak dapat anda kawal, dan ada yang boleh anda uruskan dengan mengubah gaya hidup anda. Umur, jantina, dan faktor genetik merupakan contoh faktor risiko yang tidak boleh diubah. Risiko adalah lebih tinggi bagi wanita selepas menopaus dan bagi lelaki yang berumur lebih daripada 45 tahun. Selain itu, sejarah keluarga yang mempunyai penyakit jantung turut meningkatkan risiko berlakunya masalah kardiovaskular dengan ketara.

Sebaliknya, terdapat faktor-faktor tertentu yang boleh diubah, seperti tabiat merokok, obesiti, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan gaya hidup tidak aktif. Mengamalkan gaya hidup yang lebih sihat dan menjalani pemantauan secara berkala dapat mengurangkan risiko ini dengan ketara. Seseorang boleh mengurangkan risiko menghidap penyakit jantung dengan ketara dengan mengawal faktor-faktor yang boleh diubah ini.

Bagaimana Pemakanan Dapat Membantu Mencegah Penyakit Jantung

Bagi mengurangkan risiko penyakit jantung, pemakanan yang sihat untuk jantung adalah amat penting. Adalah disarankan untuk mengamalkan diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, serta sumber protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan. Makanan yang kaya dengan lemak sihat, seperti asid lemak omega-3 daripada ikan, biji-bijian, dan kekacang, juga membantu meningkatkan kesihatan jantung.

Mengurangkan pengambilan makanan yang tinggi lemak trans dan lemak tepu juga sama pentingnya kerana ia boleh menyebabkan pengumpulan plak dalam arteri, sekali gus meningkatkan risiko penyakit jantung. Mengurangkan pengambilan garam dan gula yang diproses juga membantu — garam berlebihan boleh menjejaskan kawalan tekanan darah, manakala pengurangan gula dapat mengurangkan risiko obesiti dan diabetes, yang kedua-duanya merupakan faktor risiko penyakit jantung. Mengawal paras kolesterol boleh dilakukan dengan memasukkan makanan yang tinggi serat dalam diet harian anda.

Kepentingan Senaman Berkala dalam Meningkatkan Kesihatan Jantung

Salah satu cara terbaik untuk menguatkan jantung ialah dengan melakukan aktiviti fizikal secara berkala. Senaman membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan peredaran darah, dan menguatkan otot jantung — semuanya berperanan dalam mengurangkan risiko penyakit jantung. Adalah disarankan untuk melakukan senaman berintensiti sederhana sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu. Aktiviti seperti berbasikal, berenang, berjoging, dan berjalan pantas merupakan cara yang baik untuk mengekalkan kesihatan jantung. 

Senaman bukan sahaja meningkatkan kecergasan kardiovaskular, tetapi juga membantu mengekalkan berat badan yang sihat, yang penting untuk mengawal penyakit seperti diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi. Melakukan perubahan kecil seperti berjalan semasa waktu rehat atau menggunakan tangga boleh memberikan kesan yang besar terhadap kesihatan jantung anda dalam jangka panjang, walaupun anda tidak mempunyai banyak masa.

Bagaimana Pengurusan Tekanan Dapat Membantu Mencegah Penyakit Jantung

Salah satu faktor risiko penting tetapi sering diabaikan bagi penyakit jantung ialah tekanan kronik. Tekanan menyebabkan tubuh anda melepaskan hormon seperti kortisol, yang boleh meningkatkan kadar denyutan jantung dan pengecutan otot jantung, sekali gus menaikkan risiko masalah kardiovaskular.

Tekanan kronik juga boleh membawa kepada tabiat tidak sihat seperti merokok, makan berlebihan, atau pengambilan alkohol secara berlebihan — yang kesemuanya boleh menjejaskan kesihatan jantung. Amalkan kaedah pengurangan tekanan seperti yoga, meditasi, dan senaman pernafasan dalam rutin harian anda. Kaedah-kaedah ini dapat mengurangkan kesan negatif tekanan terhadap jantung dengan menenangkan tubuh dan minda. Melibatkan diri dalam hobi yang menyeronokkan, mengekalkan hubungan yang baik, dan mendapatkan tidur yang mencukupi dapat membantu meningkatkan kesihatan jantung serta mengurangkan tekanan dengan ketara.

Bagaimana Pemeriksaan Perubatan Berkala Dapat Membantu Mencegah Penyakit Jantung

Pemeriksaan perubatan secara berkala amat penting untuk mengesan penyakit jantung pada peringkat awal dan mencegahnya. Bagi mengesan dan mencegah penyakit jantung pada peringkat awal, pemeriksaan perubatan secara rutin adalah amat penting. Pemeriksaan tekanan darah, kolesterol, dan paras gula dalam darah secara berkala dapat membantu mengenal pasti faktor risiko sebelum ia menjadi masalah kesihatan yang serius. Bagi individu yang mempunyai sejarah keluarga penyakit jantung atau faktor risiko lain, adalah sangat disarankan untuk berjumpa pakar jantung sekurang-kurangnya sekali setahun.

Pemeriksaan ini membolehkan doktor memantau sebarang perubahan dalam kesihatan jantung dan memberikan nasihat tentang perubahan gaya hidup atau ubat-ubatan yang boleh membantu mencegah penyakit jantung daripada menjadi lebih teruk. Kemunculan keadaan berbahaya seperti serangan jantung atau strok boleh dielakkan melalui pengesanan awal, yang membolehkan tindakan segera diambil sama ada melalui ubat-ubatan, perubahan gaya hidup, atau ujian diagnostik tambahan.

Soalan Lazim (FAQ): Soalan Lazim Mengenai Pencegahan Penyakit Jantung

1. Apakah jenis diet yang terbaik untuk mencegah penyakit jantung?

Diet yang rendah gula, garam, dan lemak tidak sihat serta kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, daging tanpa lemak, dan lemak sihat adalah baik untuk kesihatan jantung.

2. Berapa kerap saya perlu bersenam untuk mengekalkan kesihatan jantung?

Lakukan senaman berintensiti sederhana seperti berenang, berjoging, atau berjalan sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu.

3. Mengapa pemeriksaan perubatan berkala penting untuk kesihatan jantung?

Pemeriksaan berkala membantu mengesan faktor risiko seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi pada peringkat awal, sekali gus membolehkan langkah pencegahan diambil sebelum penyakit jantung berkembang.

4. Pada usia berapakah saya perlu mula memberi tumpuan kepada pencegahan penyakit jantung?

Membuat keputusan yang baik untuk kesihatan jantung pada setiap peringkat umur adalah penting, walaupun risiko penyakit jantung meningkat seiring dengan pertambahan usia. Pencegahan awal memberi manfaat pada setiap peringkat kehidupan.

Aturkan Temu Janji di Hospital Gleneagles

Jangan ragu untuk menghubungi kami bagi menjadualkan temu janji sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan atau kebimbangan mengenai pencegahan penyakit jantung. Pasukan pakar jantung yang berpengalaman di Hospital Gleneagles sedia untuk memberikan khidmat rundingan kepada anda. Sebagai alternatif, anda boleh menempah temu janji dengan memuat turun aplikasi MyHealth360 daripada Google Play Store atau Apple App Store.