坐骨神经是身体中最长的神经，从腰部向下延伸到每条腿的后部。该神经控制小腿的肌肉，并为大腿后部、小腿、脚和脚趾提供感觉。
当我们提到坐骨神经痛时，它指的是在坐骨神经受到刺激或压迫时起源于它的疼痛。坐骨神经痛通常会在四到六周内好转，但在某些情况下可能会持续更长时间。
坐骨神经痛最常见的症状是从腰部通过臀部向下放射到腿后部的尖锐、刺痛、灼痛或刺痛（针刺样）疼痛。它可能伴有麻木、无力或移动腿或脚困难。
坐骨神经痛的原因
坐骨神经痛的治疗方案
如果坐骨神经痛严重或急性，可能需要短时间休息以使神经愈合并改善症状。
但是，一般不建议卧床休息超过一两天，因为这会导致僵硬并进一步削弱肌肉。
其他治疗选择包括在受影响的区域应用热敷和服用布洛芬等非甾体类抗炎药（NSAID）来缓解疼痛。
您的医生可能会建议注射皮质类固醇来减轻炎症和缓解疼痛。
如果您患有坐骨神经痛，建议您保持活跃并尽可能多地进行日常活动。然而，选择正确的运动类型并避免加重症状的活动很重要。建议进行温和的拉伸运动。
坐骨神经痛锻炼的常见问题解答
双手放在右膝后面并仰卧。将膝盖拉向胸部。您将能够感觉到腰部和臀部区域的拉伸。保持这个姿势大约 10 秒钟，然后慢慢放下腿。换另一条腿重复这个练习。每条腿重复此练习五次。
坐姿脊柱拉伸对椎骨受压引起的坐骨神经痛特别有效。此练习可减轻坐骨神经痛，因为它通过在脊柱中创造空间来减轻坐骨神经的压力。
双腿伸直坐在地板上。双脚向上弯曲。弯曲左膝盖。然后将左脚放在右膝外侧。接下来，将右手肘放在左膝盖外侧。将身体轻轻转向左侧。保持这个姿势大约 30 秒，然后换另一侧做同样的动作。重复这个练习三遍。
您可以使用墙壁作为支撑来进行此练习，有能力的话，在没有任何支撑的情况下进行也可以。
当您处于站立姿势时，将受坐骨神经痛影响的腿放在另一条腿的膝盖上。接下来，弯曲您站立的腿，直到您的身体形成数字 4 的形状。您的臀部应该与地面成 45 度。
向前弯曲，同时保持背部挺直。保持这个姿势 30 秒到 1 分钟。换另一条腿重复这个练习。
如果您使用墙壁作为支撑，您的双脚应距离墙壁约 2 英尺。
对于这个练习，您需要坐在椅子上。首先，将受坐骨神经痛影响的腿越过另一只膝盖。然后，向前弯曲——您的脊椎应该尽可能地挺直。
尽可能多地弯曲身体，但如果感到疼痛，一定要停下来。保持这个姿势大约 30 秒。另一条腿也重复此拉伸。
有氧运动非常适合增强耐力和增强肌肉。但是，建议从简单的开始并选择低强度的有氧运动作为开始。跑步和跳跃等高强度活动会加重坐骨神经痛。
走路是一种低强度的活动，通常被认为有利于缓解坐骨神经痛。走路会让您的血液流动起来，并增强您的腿部肌肉。但是，这可能会加重某些患者的病情并引起更多的痛苦。因此，最好咨询您的医生以确保走路适合您的具体情况。
健身自行车不会让您因在崎岖地形上骑自行车而对您产生高强度，反而可让您锻炼腿部和核心肌肉。它还可以帮助您避免转弯并减少跌倒的可能性，毕竟跌倒会加剧您已经经历的疼痛。
如果您受伤了，游泳是最好的运动——它的强度小，而且水可以支撑您的身体。每天游几圈可以增强核心肌肉。如果您不会游泳，请尝试在水中行走或跑步。
坐骨神经痛的瑜伽练习被称为前鸽式。从四肢着地开始，膝盖直接位于臀部下方。向前移动左腿并将其放在地面上。您的腿应该在您的身体前面。左腿的下半部分应与身体水平持平。您的右膝盖应该在左脚后面。然后，将右腿一直向后拉伸。
慢慢地将体重从手臂转移到腿部。当您这样做时，您的腿应该开始支撑您的体重。然后坐直。您的手应该放在您的腿的两侧。
当您的身体靠向您的前腿时，深呼吸并呼气。确保用手臂支撑体重。换另一条腿重复此练习。
这个练习可以放松您的坐骨神经，因此有助于缓解疼痛。坐在椅子上，伸直您的右膝。您的左脚应平放在地板上。
慢慢弯曲您的脚踝。您的脚趾应该开始指向您。来回弯曲脚踝。重复做 15 到 20 次。
换另一条腿重复练习。为了获得最佳效果，每天两次，每条腿进行三轮。
这种拉伸通过缓解腿筋肌肉紧绷来缓解坐骨神经痛。将右脚放在台阶、凳子或椅子上。您的脚应该低于臀部水平。弯曲您的脚，使您的腿和脚趾在一条直线上。如果您的膝盖过度伸展，您可以稍微弯曲您的膝盖。
将身体向脚倾斜。拉伸多少取决于身体向前弯曲的程度。但是，如果您感到疼痛，请马上停止这个动作。保持这个姿势大约 30 秒，然后换另一条腿做同样的动作。
这个练习通过放松腘绳肌肌肉来减轻坐骨神经压力。将左脚放在右脚后方三英尺处。然后，在向前移动臀部的同时将肩膀向后推。确保您的左臀部不在右臀部前方。
将手放在臀部上。弯曲腰部，同时保持背部挺直。您的身体现在应该位于您的右腿上方。您的体重应放在右腿上。
保持该姿势约 10 秒钟，然后换另一条腿重复这个练习。每条腿重复此动作 3 至 5 次。
梨状肌位于臀部。这种拉伸有助于放松肌肉紧绷感，并减少因刺激梨状肌而引起的坐骨神经痛。这个练习需要一把椅子。
坐在椅子上，双脚平放在地板上。如果坐骨神经痛在右侧，将右脚踝放在右膝上。然后，身体前倾，背部挺直，直到臀部区域得到拉伸。保持这个姿势大约 30 秒。
全天重复这个练习，尤其是当您感到坐骨神经痛不适时。
此练习可拉伸背部、臀部和腿部肌肉，因此可有效缓解坐骨神经痛。您可以使用桌子或椅子来进行此拉伸。
将椅子或桌子放在您面前，双脚分开站立。确保双脚之间的位置比臀部宽。将手放在椅子靠背或桌子上。身体前倾，同时双手保持不动。您的手臂和背部应该是直的。
然后，慢慢地将臀部从椅子或桌子上移开。您很快就会感到腿后部和腰部有拉伸感。要增加拉伸度，请左右移动臀部。保持这个姿势大约 30 秒到 1 分钟。每天做两次。
髋屈肌是帮助腿部运动的重要肌肉。例如，当您走路时，它们会使您的腿向前移动。
怀孕会导致这些肌肉收紧，影响骨盆姿势并引起坐骨神经痛。要拉伸髋屈肌，请跪下并双手撑地。您的手掌应该放在地板上。
从跪姿开始，将一只脚向前移动。您的膝盖和臀部应成 90 度对齐。通过向前移动您的臀部来转移您的体重。您将能够感觉到腿部和臀部有很好的拉伸。保持这个姿势 30 秒左右，然后换另一条腿重复练习。
坐骨神经痛最糟糕的运动是那些给腰部增加额外压力的运动。可能会加重坐骨神经痛的运动包括：
以下是这些练习的一些示例：
与鹰阁医院进行预约
如果您遇到任何坐骨神经痛的症状，请联系离您最近的鹰阁医院以了解更多关于骨科服务的信息。
鹰阁医院与骨科专家合作，通过诊断和治疗帮助患者。我们的多学科医疗保健团队可为患者提供咨询，并让患者享有最佳的护理。
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