孕妈妈的营养指南

怀孕期间均衡营养的重要性

怀孕期间保持全面均衡的饮食至关重要，因为它在促进成长中的宝宝的最佳发育方面发挥着关键作用。

通过摄取不同类型的营养食品来提供必需的营养素、维生素和矿物质，您正在为您的健康和福祉以及宝宝的成长和发育奠定坚实的基础。

怀孕期间体重增加

怀孕期间，母亲的平均体重通常会增加约 11-15 公斤，通常是在怀孕 20 周后。以下是马来西亚卫生当局提供的一般指南：

请咨询您的医生，了解您在怀孕期间应该或不应该增加多少体重。

怀孕期间可吃的食物类型

您的能量需求在怀孕中期和晚期会增加。这是怀孕期间应该摄取的东西。

1. 碳水化合物
   • 7 份碳水化合物可提供热量，满足您怀孕期间的能量需求。
   • 健康的碳水化合物来源包括黑面包或米饭、藜麦、豆类和燕麦。
   • 限制高度加工和精制碳水化合物的摄入，例如白面包、面食和糕点。
2. 蔬菜和水果
   • 3 份蔬菜、2 份水果，为胎儿发育提供膳食纤维、维生素A、维生素B、维生素C、维生素D和矿物质。
   • 它们对预防便秘、降低先兆子痫（高血压）和妊娠期糖尿病的风险也至关重要。
   • 橙子等柑橘类水果可能有助于缓解恶心。
3. 乳制品
   • 2 份乳制品，为宝宝的牙齿、骨骼、心脏、肌肉和神经系统的发育提供钙。
   • 良好的乳制品来源包括低脂牛奶、奶酪、酸奶。
4. 精益蛋白质
   • 1 份鱼、1 份瘦肉/家禽肉、1 份豆类。
   • 蛋白质对于宝宝（尤其是大脑）的充分生长和发育非常重要。它有助于增加宝宝的血液供应，并为您的身体做好哺乳准备。
   • 良好的蛋白质来源是瘦肉、去皮鸡肉、巴氏消毒鸡蛋、鲑鱼、坚果和豆类。
   • 如果您是素食主义者，请确保摄入多种植物性蛋白质，以获得所有蛋白质需求和必需氨基酸。
   • 蛋白质摄入量应随着怀孕的每三个月而增加，范围为每天5 至 7 份。
5. 补水
   • 每天喝 6 至 8 杯水。
   • 将咖啡因（咖啡、茶）的摄入量减少到每天一杯，或者完全改喝无咖啡因的饮料。

您的医生可能还会建议您服用叶酸和铁补充剂来满足您的日常需求。

怀孕期间应避免的食物类型

1. 富含饱和脂肪、添加糖或钠的高度加工食品
2. 酒精类
3. 咖啡因
4. 生肉或海鲜，如生鱼片
5. 未煮熟的加工肉类
6. 未经高温消毒的乳制品
7. 辛辣食物
8. 油炸高脂肪食物

在鹰阁医院预约

每次怀孕都是独一无二的。定期产前检查和与您的医生坦诚沟通对于监测您的健康和解决整个怀孕期间的任何问题至关重要。

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