Cara mengurangi risiko terkena penyakit tidak menular

Tipe penyakit tidak menular (PTM)

Penyakit tidak menular atau PTM adalah sekelompok penyakit yang memiliki implikasi kesehatan jangka panjang. Empat jenis utama PTM adalah:

• Penyakit kardiovaskular (penyakit jantung dan pembuluh darah)
• Kanker
• Diabetes
• Penyakit pernapasan kronis

PTM ini sering kali memerlukan pengobatan dan perawatan jangka panjang.

PTM merupakan tujuh dari sepuluh penyebab kematian teratas di seluruh dunia menurut Perkiraan Kesehatan Global 2019 oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Penyakit Kardiovaskular adalah penyebab utama kematian selama 20 tahun terakhir.

Di Malaysia, 2019 National Health and Morbidity Survey (NHMS) melaporkan bahwa 50,1% orang dewasa Malaysia mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, 38,1% menderita hiperkolesterolaemia (kadar kolesterol tinggi), 30% memiliki hipertensi (tekanan darah tinggi), dan 18,3% menderita diabetes.

Orang yang merokok, menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, mengonsumsi makanan yang tidak sehat dan alkohol berisiko lebih tinggi terkena PTM.

Dampak PTM

1. Beban ekonomi

   PTM membebani biaya negara kita sekitar RM8,91 miliar, atau 0,65% dari produk domestik bruto nasional (PDB), berdasarkan laporan Kementerian Kesehatan Malaysia (MOH) dan WHO. Hal ini menyebabkan beban ekonomi bagi negara dan individu karena memengaruhi mata pencaharian mereka dan meningkatkan kemiskinan.

2. Sistem kesehatan menjadi wewalahan

   Prevalensi PTM yang tinggi memberikan tekanan yang sangat besar pada sistem perawatan kesehatan negara kita untuk memberikan perawatan kepada pasien dengan PTM dan komplikasi terkait.

3. Menurunkan kualitas hidup

   PTM tertentu terutama penyakit kardiovaskular biasanya membutuhkan proses pemulihan dan rehabilitasi yang lama. PTM yang tidak terkontrol dengan baik dapat menyebabkan kualitas hidup yang lebih rendah karena beban keuangan dan kesehatan emosional dari pasien dan anggota keluarga mereka.

Cara mengurangi risiko terkena PTM

Selama pandemi, kasus infeksi dan kematian yang parah akibat COVID-19 terkait erat dengan PTM yang mendasarinya bersama dengan faktor risiko lainnya.

Karena itu, penting untuk mengatasi faktor risiko yang terkait dengan penyakit ini. Berinvestasilah dalam membuat perubahan pada gaya hidup Anda sedini mungkin untuk mengurangi risiko terkena PTM.

1. Menjalani diet seimbang dan sehat
   • Sertakan semua nutrisi utama dari buah-buahan dan sayuran, protein, dan karbohidrat kompleks (biji-bijian dan kacang-kacangan).
   • Kurangi asupan garam untuk menghindari tekanan darah tinggi.
   • Batasi konsumsi gula, lemak jenuh, dan produk makanan yang diolah secara ultra.
   • Kontrol konsumsi alkohol.
2. Olahraga atau beraktivitas secara aktif
   • Berolahragalah setiap hari setidaknya selama 25-30 menit dari jalan cepat hingga aktivitas intensitas sedang.
   • Olahraga teratur meningkatkan kesehatan secara menyeluruh, meningkatkan sistem kardiovaskular, menurunkan kadar kolesterol, dan mempertahankan tingkat tekanan darah yang sehat.
3. Berhenti merokok
   • Merokok menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti kanker, penyakit kardiovaskular, dan penyakit pernapasan.
   • Resiko seseorang mengidap PTM berkurang ketika seseorang berhenti merokok.
4. Mengelola stres
   • Temukan cara untuk menenangkan pikiran Anda dan mengurangi stres seperti teknik relaksasi dan meditasi.
   • Konsultasi dengan profesional jika Anda memerlukan saran tambahan tentang manajemen stres.
5. Lakukan pemeriksaan reguler
   • Kebanyakan PTM tidak terlihat sampai suatu titik ketika PTM tersebut sudah terlambat untuk diobati.
   • Oleh karena itu, pemeriksaan reguler akan membantu menjaga kesehatan Anda agar tetap terkendali dan Anda akan dapat mendeteksi PTM dan faktor risikonya sejak dini, memungkinkan diri Anda untuk mengelola faktor risiko tersebut dengan lebih mudah.

Referensi

1. Organisasi Kesehatan Dunia. Penyakit tidak menular. 2021.[Accessed on 1 May 2022] Tersedia dari:https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/noncommunicable-diseases
2. Institut Kesehatan Nasional, Kementerian Kesehatan Malaysia. Survei Kesehatan dan Morbiditas Nasional. Penyakit Tidak Menular: Faktor Risiko dan Masalah Kesehatan lainnya. 2019.
3. Organisasi Kesehatan Dunia. Dampak penyakit tidak menular dan faktor risikonya terhadap produk domestik bruto Malaysia. 2020.
4. Oxford Medicine Online. Pencegahan dan pengendalian penyakit tidak menular. 2015.[Accessed on 1 May 2022] Tersedia dari: https://oxfordmedicine.com/view/10.1093/med/9780199661756.001.0001/med-9780199661756-chapter-237
5. Praktik Umum Murtagh J. Murtagh. Edisi ke-5 Australia: Mc-Graw Hill. Tahun 2011.